Такой способ терапии, как лечение аритмии физическими упражнениями – это методика, успешно помогающая при легких формах заболевания полностью избавиться от нее. В других случаях она используется в комплексе с другими лечебными мерами и значительно ускоряет выздоровление. Постепенное укрепление сердечно-сосудистой системы сказывается благотворно на работе всего организма, но при аритмии к выполнению любых нагрузок важно подходить правильно.

Какие нагрузки подходят при аритмии?

Физические нагрузки при аритмии сердца должны подбираться исключительно врачом, так как важно учитывать тяжесть болезни, возраст, другие заболевания и особенности организма.

ЛФК, как правило, подразумевает легкие нагрузки, выполнение которых не составляет труда для разных категорий пациентов. Если делаются они регулярно, то спустя небольшой промежуток времени можно добиться нормализации работы всей системы кровообращения. Ключевым моментом является не только регулярность, но еще и разумность – перегрузки только повредят организму, а в некоторых случаях даже способны усугубить аритмию.

В первое время курс упражнений выполняется под присмотром врача, но самостоятельно можно добавлять и другую физическую активность. Аритмия и спорт прекрасно сочетаются, но отдавать предпочтение следует таким занятиям, как:

  1. Плавание.
  2. Неторопливые прогулки.
  3. Велосипедные поездки.
  4. Медленный бег.

Даже при ходьбе на первых порах не нужно превышать норму в 100 шагов за минуту, чтобы не перегружать дополнительно больное сердце. Уже спустя неделю можно будет повысить темп до 150 шагов. Если присутствует желание заниматься бегом, то лучше подождать 1,5-2 месяца, постепенно подготавливая организм к нагрузке. Здесь тоже будет важно терпение, так как пробегать стоит сначала небольшую дистанцию и неторопливо. Так, врачи рекомендуют пробегать 2 км лишь после 2-3 месяцев такой подготовки.

Любая физическая активность должна осуществляться в строго определенном диапазоне частоты пульса. Если эти значения в норме, то сердце работает нормально. Так, не нужно допускать повышения ЧСС свыше 140-150 ударов. Активность людей старше 55 должна протекать при пульсе до 115-120 ударов за минуту.

Гимнастика

Как уже говорилось выше, комплекс ЛФК подбирать должен врач, однако гимнастика при аритмии может включать несложные задания. Например, очень полезно выполнять такие упражнения:

  1. Прилечь на спину и распрямить ноги. В этом положении сильно отводить стопы в разные стороны.
  2. Поднятия ног выполняются в том же положении. Желательно постараться удержать их в одном положении некоторое время.
  3. Упражнение, описанное выше, стоит повторять 2 минуты, а после отдыха нужно согнуть ноги и ненадолго оторвать туловище от пола. При этом следует таз максимально выше поднять, но не отрывать от пола лопатки. Повторить нужно только 10 раз.
  4. Ходьба на месте.
  5. Выполнение наклонов в разные стороны. Желательно делать их не меньше 10 минут, разрешается на протяжении этого времени немного отдохнуть или «разбавить» упражнение вращением таза.
  6. Махи руками. Через 10-20 повторений следует положить ладони на плечи и сделать еще несколько вращений конечностями вперед и назад.

Если утром часто времени не хватает для выполнения полноценной гимнастики, то ее можно отложить, выполнив только несложную зарядку. От нее лучше не отказываться, ведь даже пятиминутное занятие пойдет на пользу.
При выполнении любого комплекса ЛФК лучше некоторое время избегать сложных нагрузок – отжиманий, приседаний и т. д. А вот как только состояние улучшится, можно разнообразить программу физических заданий. Постепенное усложнение не принесет вреда, ведь организм уже приспособился к определенной нагрузке.

При аритмии занятия спортом – это, прежде всего, способ восстановления здоровья, поэтому не нужно заниматься упражнениями на выносливость.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – это обычно гимнастика, выполняемая по методике Стрельниковой. Подобные упражнения призваны предупреждать гипоксию, нормализуют работу сердечного ритма и кровообращения в целом. Сеанс занятий следует устраивать дважды за день, уделяя по 25 минут им перед завтраком и отходом ко сну.

Эффективны такие упражнения (выполняются из положения стоя):

  1. В момент вдоха сжать кулаки, а при выдохе разжать. Через каждые 6 повторений устраивать короткий отдых.
  2. Наклониться вперед, вытягивая перед собой руки и сделать вдох. В момент выдоха принять начальное положение.
  3. Сжать в кулаки ладони, установить их на талию. Сделать резкий выдох, опуская в этот момент руки вниз. Ладони при этом нужно максимально сильно раскрыть.
  4. При этом упражнении нужно шагать на месте, одновременно с этим при каждом шаге делая вдохи. Дыхание будет резким, быстрым, и чем быстрее становится шаг, тем быстрее нужно дышать. Постепенно интенсивность вдохов-выдохов нужно сделать меньше, но при этом вдыхать следует полной грудью.

Желательно делать до 12 повторений каждого задания.

При лечении любой аритмии важно подходить к своему здоровью с большим вниманием, поэтому если врач накладывает запрет на большинство нагрузок, то его стоит послушаться. В таких случаях отличной альтернативой для любых упражнений станет ходьба, особенно скандинавская. При должном упорстве удастся стабилизировать свое состояние и забыть о неприятных симптомах аритмии.