zdorovoe-pitanie-i-pribor-dlya-izmereniya-davleniyaГипертония — не просто распространенная, но и весьма опасная болезнь. Многие доктора рекомендуют не затягивать с подбором профилактической терапии, чтобы не допустить ухудшения здоровья. Профилактика гипертонии подразделяется на вторичную и первичную. Последняя направлена на предотвращение возможного развития болезни. Вторичная же целью своей имеет предотвращение дальнейшего прогрессирования патологии и появления каких-либо осложнений.

Первичная профилактика

Меры первичной профилактики подразумевают исключение любых факторов, которые способны повлечь за собой развитие гипертонии. На данном этапе категорически не рекомендуется применение каких-либо медикаментов, так как в большинстве случаев риск заболевания получается уменьшить и без лекарственного вмешательства. Методика профилактики включает в себя:

  • Регулярные нагрузки. Чаще гипертония появляется у пожилых, однако ни детей, ни подростков данное заболевание не обходит стороной, поэтому за уровнем активности лучше следить со стороны. Для этого можно попросить кого-либо постоянно напоминать о необходимости физических упражнений. Для пожилых людей неплохо подойдет комплекс ЛФК, так как упражнения достаточно легко выполнять. Для детей и подростков больше подходят прогулки. В занятиях стоит отдавать предпочтение анаэробным нагрузкам. Таким занятиям следует уделять не менее 30 минут за день. Помимо ЛФК позволительно заниматься плаванием, дыхательными практиками, ездить на велосипеде.kardioonagruzki
  • При наличии ожирения вес в обязательном порядке нужно снижать. Чтобы не усугубить состояние при гипертонии, не стоит сбрасывать более 10% веса за месяц. Что касается пожилых людей, подростков и детей, то в данном случае и вовсе лучше ограничиться 5% от веса.
  • Полный отказ от курения. Табак влияет на состояние сердечной ткани и сосудов. Все это в совокупности не только увеличивает АД, но и предрасполагает к появлению ряда других проблем. В частности, к атеросклерозу.
  • Снижение стрессов, смена работы, если она связана с постоянным перенапряжением. Так как переживания зачастую и провоцируют резкие скачки давления и даже кризы, для пожилых людей особенно важно не просто отдыхать, но еще и стараться заниматься релаксацией разными методами. Неплохо для этого подходит массаж, психологические практики, медитации. Если требуется, можно обратиться и к психологу. Но иногда человеку помогает отвлекаться даже хобби.
  • Ограничение приема алкоголя. Конечно, будет идеально, если спиртное исключить полностью, однако иногда все же разрешается выпить небольшое его количество. Так, для мужчин количество выпитого за неделю не должно превышать 70 мл, для женщин — 50 мл. Естественно, что о пожилых людях речи не идет, их организм и так находится в зоне риска развития гипертонии, поэтому в данном случае прием алкоголя исключен.
  • Соблюдение режима, обязательный отдых в течение дня или же после работы. Обязательно следует высыпаться.
  • Прием витаминов. Особенно эта рекомендация касается периодов осени и весны.

Важно! Если вы замечаете у себя отклонения АД от принятых норм, всегда стоит посетить доктора, а не стараться заниматься самолечением. Может случиться так, что гипертония уже прогрессирует и вам понадобится другой курс терапии.

Вторичная профилактика

Профилактика гипертонии этого типа применяется в том случае, когда гипертензия уже развилась. Выше уже указывалось, что цель ее заключается в предотвращении дальнейшего прогрессирования, которое неизбежно приведет к развитию осложнений.
Для некоторых пожилых, подростков и даже детей возможно применение медикаментозной терапии, но больших успехов возможно добиться лишь при условии поддержания хотя бы минимальной активности и поддержания диеты.fizioterapiya-kopiya Более того, описанные выше правила так же применимы для этого вида профилактика, но они ужесточаются и нарушать их уже становится нельзя.
Физиотерапия и санаторное лечение тоже немало могут помочь избавлению от артериальной гипертензии. Так, среди физиотерапевтических процедур помогают нормализовать АД электрофорез, лазеропунктура, бальнеотерапия, электросон, иглоукалывания, гелеотерапия, гальванизация.
Препараты, применяющиеся при профилактике гипертонии, подбирают под наблюдением доктора. Перечень лекарств включает в себя диуретики, седативные средства, симпатолитики, ингибиторы АПФ, ганглиоблокаторы, калий, бета-блокаторы.При профилактике осложнений подбирают и другие препараты, ориентируясь на сопутствующие заболевания и риск появления разного рода болезней.

Диета

Питанию стоит посвятить отдельную часть статьи, поскольку именно на нем зиждется оба вида профилактики артериальной гипертензии. На начальных этапах ее появления можно избавиться от нее благодаря изменению образа жизни, не используя медикаментов.
Одно из самых важных ограничений накладывается на употребление соли. Поскольку натрий немало способствует задержанию влаги в организме и, соответственно, последующему подъему АД, то ее по возможности стоит вовсе исключить. Для подростков и детей умеренное количество натрия будет полезным, поэтому в их рационе соль может содержаться, но не более 3 г. Если для пожилых людей проблематично отказаться от привычной специи, то ее тоже нужно употреблять в этом количестве и не более.
Нужно сбалансировать поступающую в организм еду, то есть употреблять ровно тот объем калоража, который необходим. При наличии ожирения от рассчитанной суточной калорийности следует вычесть порядка 400 ккал. У детей таким кардинальным образом уменьшать калораж не стоит, достаточно будет понизить его на 200-250 ккал.
Важно! Не старайтесь слишком сильно урезать калорийность и быстро скинуть вес. Это будет лишь дополнительный урон и стресс для организма. Желательно получить соответствующую консультацию у доктора.ovoshhi
Основу рациона составляют свежие продукты, а так же еда, не подвергающаяся длительной обработке, жарке. Углеводы нужно будет получать из овощей, каш. С фруктами нужно быть осторожнее, желательно употреблять их до 16:00. Белковая еда должна в рационе занимать большую часть пищи, а жиры животные, сдоба и сладости исключить стоит полностью. В данном случае не нужно заниматься фанатизмом. Так, жиры, полученные из постного мяса или куриных желтков очень полезны. А вот жиры из копченостей и колбас категорически запрещены.

Народная медицина

Терапия народными средствами тоже нередко приносит свои плоды. Так, эффективностью обладают следующие рецепты:

  1. Льняные семена размельчить и съедать за день по 3 ст. л. Их не запрещено запивать жидкостью. Народными средствами можно не ограничиваться и добавлять семена в салаты. Содержащиеся в них жирные кислоты немало помогают укреплению сосудов.
  2. При помощи отвара из сосновых шишек удается добиться стойкого снижения АД. Народными средствами на основе этих шишек можно так же восстановить кровообращение и даже предупредить их разрушение. Сырье собирается летом. После промывания их заливают 1 л спирта и спустя 3 недели можно начинать употребление. Выдерживается настой дома. До еды (т. е. несколько раз в день) принимается 1 ч. л. настоя.
  3. Народными средствами на основе чеснока уже давно лечат не только гипертонию, но и другие проблемы, связанные с сосудами. Для этого зубчики мельчат, на 12 часов оставляют настаиваться, залив предварительно их водкой. Применяют месячным курсом, выпивая за сутки по половине стакана (разделять жидкость на несколько раз разрешается).
  4. Лимон натирают до кашицы, соединяют его с клюквой и таким же измельченным шиповником. Получившуюся смесь разбавляют в стакане меда. Такими народными средствами лечиться можно на протяжении 2-3 месяцев, съедая не более 1 ст. л. в день.

Важно! Народными средствами можно предотвратить развитие артериальной гипертензии, однако для детей такой метод следует применять с осторожностью. Впрочем, даже взрослый человек перед тем, как лечиться народными средствами,должен проконсультироваться. Заменять ими выписанные препараты запрещено!

Профилактические меры немало способствуют выздоровлению. Ведь гораздо проще с самого начала поддерживать свой организм и оздоравливать его, чем впоследствии бороться с гипертонией. А ее осложнения порой бывают очень опасными для жизни.