gimnastika-i-uprazhneniyaПри ВСД нужно особенно тщательно следить за здоровьем. Достаточный уровень физической активности поддерживает нормальную работу всех сфер организма, в том числе и вегетативную нервную систему. Заблуждение кроется в том, что многие привыкли считать, что нагрузка несовместима с подобной болезнью, что в корне является неверным. Комплекс упражнений при ВСД не представляет сложности, делать его можно вместо утренней зарядки. Если физическая нагрузка (регулярная!) отсутствует, то забыть придется и о здоровом организме.

Подбор комплекса упражнений

Самостоятельно подобрать оптимальный комплекс ЛФК упражнений труда не составит. Главное, учитывать свои возможности и не переусердствовать. Так, при пожилом возрасте стоит отказаться от изнуряющих кардио и тяжелых силовых занятий, отдав предпочтение несложной зарядке.

Полезно знать! Если самостоятельная разработка комплекса представляет сложности, не нужно пренебрегать визитом к специалисту. В обычной поликлинике часто находится врач, специализирующийся на проведении ЛФК, но подобную консультацию можно получить и у эндокринолога.

Один из самых простых комплексов представлен ниже, и даже у пациентов с какими-либо сопутствующими заболеваниями он вряд ли вызовет затруднения:

  • Неторопливо пошагать по комнате или на месте. Лучше будет, если постоянно изменять шаг, наступать на ступню то пятками, то боками, то носочками, поднимать выше ноги и семенить. Продолжать нужно на протяжении 5 минут.golovnye-boli-zhaloby-vrachu
  • Далее переходим к разогреву туловища. Здесь как нельзя лучше подходят повороты, а так же наклоны. Длительность любая, но в каждую сторону следует сделать не меньше 30 наклонов или поворотов.
  • Не стоит забывать и о руках. Вначале повращать кистями, после — руками, согнутыми в локтях, а потом переходить и к мельнице (то есть маху вытянутыми руками). Можно несколько усложнить физические упражнения и выполнить несколько несложных сетов с гантелями. При отсутствии этих инструментов, они успешно заменяются на наполненные водой бутылки.
  • Нужно занять прямое положение, установить руки на плечах и повращать ими в обе стороны. Далее вернуться в исходную позицию и медленно склонять то к одному плечу, то к другому голову, задерживая ее в таком положении ненадолго.
  • Теперь плотно прижимаем спину к стене и начинаем постепенно напрягать все мышцы, начиная от нижней части. Удерживать такое положение следует около 10 секунд, после чего можно расслабиться. В начале поддерживать все мышцы напряженными для неподготовленного человека бывает сложно, однако вскоре этому обучится любой.
  • Далее выполняем знакомое с детства упражнение велосипед. Делать его можно в любом удобном положении, как лежа, так и сидя. В последнем случае не забываем обращать внимание на осанку. Продолжительность такой нагрузки — 1 минута, но на начальных этапах можно снизить временный промежуток до 30 секунд.
  • Встать ровно и перед собой сложить руки, словно в молитве. На выдохе задержать дыхание и начать ладонями надавливать друг на друга. Выдохнуть, встряхнуть кистями и повторить еще 15 раз.massovye-zanyatiya-vizicheskoj-gulturoj
  • Положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Нога поднимается вверх и сгибается в колене, после чего нужно постараться вращать ей как можно дольше. На начальных этапах не возбраняется придерживаться за что-либо.
  • Махи ногами вперед и назад тоже можно делать с помощью опоры. Отводить ноги так же нужно и в стороны. На одну конечность делают по 20 повторений каждого упражнения.
  • Заканчиваем занятия уравновешиванием дыхания. Позволяется присесть на стул, но в дальнейшем физическая нагрузка должна завершаться стоя. Контролируем, чтобы вдох наполнял все легкие: для этого нужно следить, чтобы вдохи делались не животом, а именно грудью. На пару секунд дыхание задерживается, после чего цикл вновь повторяется.

Важно! Постарайтесь делать физические упражнения не просто регулярно, а еще и на свежем воздухе. В крайнем случае, стоит просто открыть окно.

Перечисленные выше нагрузки можно взять за основу своей домашней ЛФК, но со временем перечень обязательно стоит дополнить или заменить некоторые из упражнений на другие, чтобы разнообразить нагрузку на организм. Постепенно, когда кровеносные сосуды и суставы будут подготовлены, можно заняться скандинавской ходьбой, плаванием или даже бегом. В зимний период стоит перейти на лыжи, а вот в теплое время щадящим вариантом занятий станет велосипед.

Массаж при ВСД

Упражнения при ВСД можно дополнять еще и такой процедурой, как массаж. Такая физиопроцедура, во-первых, расслабляет после тренинга, а во-вторых, способствует снижению стресса. Для тех же, кто имеет некоторые противопоказания для выполнения ЛФК, массаж может стать альтернативой занятиям.massazh-shejnogo-otdela

Немалое значение имеет то, какая форма ВСД была выявлена, ведь для каждого из типов существует свой эффективный массаж. Так, при гипотензивной форме заболевания стоит уделить больше внимания шейной зоне, животу и ногам. Распознать самостоятельно этот тип можно, так как при нем происходит повышение АД до 160/90 мм. рт. ст. Массаж может включать так же похлопывающие и поколачивающие движения. При гипотензивном типе виде ВСД давление не превышает 100/60 мм. рт. ст. В данном случае эффективен и общий массаж, особенно точечный, воздействующий на биологически активные точки.

Важно! Начинать и оканчивать массаж лучше успокаивающими движениями. Для удобства можно пользоваться и специальными маслами.

Удобно проводить массаж как утром, еще будучи в постели, так и под душем или после нагрузок. Кстати, в душе можно провести массаж при помощи воды, отрегулировав силу напора и направив насадку на разные участки тела. По времени все действия должны занимать около 15 минут. Такая процедура, особенно вместе с ЛФК, позволит достичь максимального расслабления.

Не пренебрегайте прогулками и здоровым образом жизни. ВСД и спорт не способны сосуществовать, поэтому при регулярных занятиях многие ее симптомы уйдут и самочувствие нормализуется. Для большей эффективности подключить к терапии можно не только массаж, но и другие физиопроцедуры. И главное: физическая нагрузка должна приносить удовольствие, ведь она поможет для поддержания общего здоровья и предотвратит другие заболевания.